Rozgrzewka · 6–8 min
Trening główny
Wyciszenie i rozciąganie · 5–7 min
Notatki z treningu
Plan ma charakter ogólny. Przy bólu stawów, osteoporozie, nadciśnieniu, przepuklinie lub po przebytych operacjach skonsultuj go z lekarzem lub fizjoterapeutą przed startem. Ból ostry, kłujący lub promieniujący zawsze oznacza koniec serii. Przycisk „Zobacz film” otwiera wyniki wyszukiwania na YouTube — filmy pochodzą od zewnętrznych autorów.